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吃飽后多久運動,才是有益健康的?

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一般來說,在每次吃飽后最好休息1-2小時以后再進行運動是比較合適的。對于經常參加運動的人來說,吃飽后休息30分鐘左右即可運動,劇烈運動除外。

一般吃飽飯后,人體大部分血液集中在胃和肝臟,如果馬上去運動,第一會導致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶,長期以往會使韌帶松弛,導致胃下垂。

第二就是分散血液和神經的興奮點,使胃蠕動減弱,食物的不到充分研磨就進入腸道,對進一步消化和吸收不利。

飯后立即作劇烈運動,將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動,因為作劇烈運動時,全身肌肉的血液增加,胃及內臟的血液就會相對地減少,這些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影響新陳代謝,甚至造成慢性胃病。

飯后跑步或運動,有時還會引起腹痛,為什么會發生這樣的情況?

1、飯后胃里裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛。

2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣,因而發生腹痛。

3、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛煉的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現為右上腹疼痛。

這三種情況在運動停下來以后,腹痛很快就會緩解。雖然說,生命在于運動,但是,不適當的運動方式是會損害健康。吃飽飯后,休息一兩個小時再運動,你記住了嗎?


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